Escalada y CrossFit
CÓMO MODIFICAR UN WOD DE CROSSFIT
Los WODs (workout of the day o entrenamiento del día) de CrossFit pueden ser modificados si deseas hacer un entrenamiento más específico a tu deporte, la escalada.
Un clásico WOD es "Cindy", consiste en lograr la mayor cantidad de repeticiones en 20 minutos de la siguiente secuencia:
- 5 pull ups o dominadas.
- 10 push ups o planchas.
- 15 air squats o sentadillas.
Como todo WOD, "Cindy" puede modificarse a niveles más modestos de rendimiento físico, por ejemplo hacer dominadas con ayuda de bandas elásticas, y planchas a medio rango o con apoyo de rodillas.
"Cindy" para escaladores
Centrémonos en las dominadas, ejercicio crucial para escaladores.
Los 5 pull ups o dominadas pueden modificarse a 5 pull ups en campus board, en una Bachar Ladder, con tomas a desnivel (uneven pull ups) o en una barra de presas (bidedos, tridedos, grandes, pequeñas), cambios a tomas cerradas o abiertas, supinación (menos específico a la escalada), pronación (más específico a la escalada), o con un solo brazo. Teniendo en cuenta estos factores, los combos que puedes ejecutar son prácticamente infinitos.
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